夏天晚餐多吃以下这些食物更能促进健康，三类食物夏天晚餐该吃。
1、维生素B族食物 面对晚餐吃什么有营养的问题，**建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及**的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多，其中以**麦食品中所含有的b族维生素为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些**麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦、大麦、糙米、**麦面包、**麦饼干等。
2、色**酸食物 营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色**酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5&**sh;羟色**，它能够抑制**兴奋度，产生一定的困倦感。除此之外5&**sh;羟色**在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的**和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常**以及睡眠质量不好的人群而言，适量的多吃含色**酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色**酸食物中，以小米中所含有的色**酸含量为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色**酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色**酸含量也非常高。
而且色**酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜**麦吐司或水果，它既有像安眠**的安眠效果，却没有安眠**依赖的副作用，不会让人上瘾。
3、钙和镁的食物 在晚餐的食物中，**特别的提醒，还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和**剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“**佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来**神经衰弱、**、健忘、多梦等症状。
